呼吸慢一点，夜晚短一点

12 节呼吸练习与 9 段睡眠引导，每一节都短到能做完，并且标明了节奏，让你随时知道自己走到循环的哪一步。先挑一个时长，再读步骤，跟着数字走。

你有多少时间？

上面的同心圆按 4-7-8 的节奏缩放。点击圆心可以暂停动画。

现已发布

今晚就能读的练习

以下内容都已发布、可以直接使用。其余练习按每周一篇的节奏解锁，所以这个库会在这页之后继续长大。

渐进式放松靠的是对比：你先短暂收紧一组肌肉，再松开，而松开比直接要求放松更容易被感觉到。

引导意象最有效的时候，是场景本身带着强烈节奏、又不需要你做任何决定。

躯体扫描不是让人放松的技巧，而是给注意力一份缓慢又无聊的工作，让它停止反复排练。

吸气与呼气一比二，是呼吸练习里最简单的比例，也是最累的时候唯一还记得住的比例。

多数成年人整天在用上胸呼吸而不自知，横膈膜因此变得很浅，颈肩肌肉则在做它们从来不该做一整天的工作。

箱式呼吸画出四条等长的边——吸、屏、呼、屏，而对称就是全部的诀窍。

两类练习

每一节都先写明节奏、拍数和姿势，再讲怎么做，并且告诉你什么时候该把数字缩短。时长从三分钟到十分钟；所有屏息段落都是可选的。

渐进式放松、躯体扫描，以及单个安静的想象场景。每段大致对应一次缓慢呼吸，让朗读速度和练习速度保持同步。时长十到二十分钟。

Healz 上的全部内容是一般性信息，不构成医疗建议。呼吸练习会改变心率与血压——如果你处于孕期，或正在管理心脏、肺部、血压方面的状况，请先咨询临床医生；也绝不要在水中或水边屏息。