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关于 Healz

Healz 编写并录制短小的呼吸与入睡引导练习——这两件事，恰恰是人们最需要、同时也最没有耐心处理复杂内容的时候要用的。

最后更新：2026 年 9 月 14 日。

这个网站是什么

Healz 是一个包含 21 个文字练习的库：12 节呼吸练习，每一节围绕一个明确的节奏和明确的时长；9 段睡眠引导，分别带你走渐进式放松、躯体扫描，或一个安静的想象场景。每一节都短到能做完，并且在开头就告诉你需要多久、节奏如何。

这里不需要注册、不需要 App、不需要订阅、不需要下载。每一节都是在黑暗中也能用手机读的一页，步骤的写法让节奏一目了然，即使把屏幕亮度调到最低也能跟上。

练习是怎么写的

每一节呼吸练习都建立在一个节奏之上——4-7-8、箱式、腹式、谐振——并且在最前面就写明是哪一个。我们按顺序给出拍数、姿势、时长和注意事项，让你十秒内就能判断这一节是不是此刻该做的练习。

睡眠引导是写来听的，不是写来研究的。段落大致按每段一次缓慢呼吸的时长来切分，因此你以不急的速度读下去，节奏接近你本来会去听的那段录音。

我们不注水。如果一节练习只要三分钟，页面就写三分钟，指导也随着练习结束而结束。

练习的来源

Healz 上的所有内容都由编辑团队根据公开、广泛教授的方法写成——行为睡眠医学中使用的节律呼吸方案，以及临床与瑜伽环境中沿用数十年的渐进式放松和躯体扫描方法。我们把它们翻译成直白的说明，把数字写得诚实，并在缩短版更适合入门时直接说明。

我们不是临床医生，也不收集你的数据。这些页面仅供参考，不是诊断，不是治疗方案，也不能替代合格专业人士提供的照护。

勘误

如果你发现错误——数字对不上、注意事项写得太轻、或者某句话夸大了呼吸练习的作用——请写信到联系页面上的地址，我们会查看。凡是会改变练习指导的更正，都会直接改在页面上，本页顶部的日期会在有实质修改时同步更新。

我们不接受付费收录，也不发布赞助内容。