呼吸练习
呼气延长阶梯：把呼气压成两倍长
吸气与呼气一比二，是呼吸练习里最简单的比例，也是最累的时候唯一还记得住的比例。吸四、呼八。它比更慢的谐振节奏短一截，意味着你在看书、等人或躺在黑暗里都能维持，而它推动神经系统的方向和那些慢节奏是一致的。
- 时长 5 分钟
- 节奏 吸气 4 · 呼气 8
- 姿势 坐直或平躺，双手掌向下放在大腿或下肋上。
逐段引导
这一节怎么做
循环的每个部分各占一步，并标注了拍数。从第一步开始；如果你正看的那一步超过三句话，那也正常——只是说明写得格外具体。
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先测量
坐下或躺下，先照原样呼吸两次。你是在测量起点，不是修正它。
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吸气 4
用鼻子吸气数四，以舒服为准，不必深。深吸气不是这里的目标，长而轻松的呼气才是。
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呼气 8
用鼻子或嘴唇呼气数八，保持气流均匀。开头快、后面断掉的呼气，实际长度比听起来短得多。
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调整阶梯
如果数没到八气就没了，就先用吸四、呼六做一周。等到八拍结束时还有余气，再加一拍。
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五分钟
重复五分钟。留意节奏开始自己运转的那个点，然后放手让它走。
作用
为什么会用这个节奏
- 一比二的比例在紧张时最好记，而紧张时最先丢掉的就是复杂指令。
- 引导呼气变得更慢更匀，而呼气正是大多数人不自觉赶时间的那一段。
- 一分钟内就能感觉到，又短到可以在候诊室里不引人注意地做。
- 这项技能会留下：几周后，安静时未经刻意的呼吸往往自己就变长了。
练习前请先读
- 如果八拍还没数完气就没了，退回到六。气被抽干会让身体学会紧张，反而与目的相反。
- 不要用腹部挤压最后一点气。在还剩一点的时候结束呼气。
- 有哮喘史或惊恐发作史的人应逐步拉长呼气，每周最多加一拍。
本页仅供参考，不构成医疗建议、诊断或治疗。如果感觉不对，请随时停下并恢复正常呼吸。
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