呼吸练习

呼吸练习

围绕明确节奏构建的呼吸练习——4-7-8、箱式、腹式、呼气延长、谐振。拍数、姿势与注意事项都写在具体步骤之前。

呼气延长阶梯：把呼气压成两倍长

吸气与呼气一比二，是呼吸练习里最简单的比例，也是最累的时候唯一还记得住的比例。

5 分钟呼气延长

腹部潮汐：呼气更长的腹式呼吸

多数成年人整天在用上胸呼吸而不自知，横膈膜因此变得很浅，颈肩肌肉则在做它们从来不该做一整天的工作。

三分钟箱式呼吸：抓住一个方形

箱式呼吸画出四条等长的边——吸、屏、呼、屏，而对称就是全部的诀窍。

3 分钟箱式呼吸

4-7-8 睡前安顿呼吸：入睡前的五分钟

4-7-8 把每个循环一半以上的时间留给呼气，而呼气正是拉动副交感神经的那一半。

标注的时长是建议练习长度，不是上限。任何时候提前结束都可以，这并不代表方法失效。