5 分钟

5 分钟练习：6分钟以内的呼吸与睡眠引导

Healz 上所有不超过5 分钟分钟的练习，集中在一页。适合你有固定的空档、而不是固定的目标的时候。

呼气延长阶梯：把呼气压成两倍长

吸气与呼气一比二，是呼吸练习里最简单的比例，也是最累的时候唯一还记得住的比例。

5 分钟呼气延长

腹部潮汐：呼气更长的腹式呼吸

多数成年人整天在用上胸呼吸而不自知，横膈膜因此变得很浅，颈肩肌肉则在做它们从来不该做一整天的工作。

4-7-8 睡前安顿呼吸：入睡前的五分钟

4-7-8 把每个循环一半以上的时间留给呼气，而呼气正是拉动副交感神经的那一半。

标注的时长是建议练习长度，不是上限。任何时候提前结束都可以，这并不代表方法失效。