睡眠引导
睡眠引导
三种风格的睡眠引导：渐进式放松、躯体扫描、睡前意象。按一次缓慢呼吸的速度，把一页读出声来即可。
睡眠引导
渐进式肢体融化：十分钟释放紧绷
渐进式放松靠的是对比：你先短暂收紧一组肌肉，再松开，而松开比直接要求放松更容易被感觉到。
10 分钟 渐进式放松
睡眠引导
夜行列车：卧铺车厢里的二十分钟
引导意象最有效的时候，是场景本身带着强烈节奏、又不需要你做任何决定。
20 分钟 睡前意象
睡眠引导
从头到脚的躯体扫描：二十分钟，不做任何任务
躯体扫描不是让人放松的技巧，而是给注意力一份缓慢又无聊的工作，让它停止反复排练。
20 分钟 身体扫描
标注的时长是建议练习长度，不是上限。任何时候提前结束都可以，这并不代表方法失效。